Mixed Martial Arts (MMA) wurde in den letzten Jahren immer beliebter. Es vereint alle Kampfkünste in ein effektives System, auch ideal zur Selbstverteidigung.
Mixed Martial Arts (MMA) oder auf Deutsch „gemischte Kampfkünste“ hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Dieser Vollkontaktsportart vereint verschiedene Disziplinen wie Boxen, Muay Thai, Judo und Brazilian Jiu Jitsu in einem effektiven System, das sowohl als Wettkampfsport als auch zur Selbstverteidigung ideal ist.
MMA hat Wurzeln, die bis in die Antike zurückreichen. Unter dem Namen Pankration, was auf Griechisch „die ganze Stärke“ bedeutet, wollte man herausfinden, welcher Kämpfer und welcher Kampfstil der Beste ist. Damals durfte man den Gegner mit Schlägen, Tritten und Hebeln bearbeiten, und der Bodenkampf war ein zentrales Element des Wettkampfes.
Beim MMA-Basic Kurs der Zitadelle, legen wir sehr viel Wert darauf, dass unsere MMA-Neulinge einen smoothen Einstieg in die Welt des MMA-Sports haben. Die Einheiten fokussieren sich darauf dir grundlegende Fähigkeiten der Schlag- und Tritttechnik, der Verteidigung, des Grapplings und einiger einfacher Übergänge vom Standkampf in den Bodenkampf zu geben (vice versa). Aufgrund der schönen Vielfältigkeit des Mixed Martial Arts Sportes haben wir weitere Unterteilungen in den Trainingsplan aufgenommen wie Cage Wall Wrestling, Wrestling für MMA und Ground’n’Pound in den Lehrplan aufgenommen. Das fördert die Vermittlung der Techniken und gewährleistet einen raschen Lernfortschritt.
Der Kurs MMA ALL Levels baut nahtlos auf dem geschaffenen Fundament des Kurse MMA Basic auf. Im Vordergrund stehen die Verknüpfungen der einzelnen Techniken. Das heißt die Techniken werden anspruchsvoller, weil nun auch vermehrt Übergänge zwischen den verschiedenen Phasen des MMA-Kampfes trainiert werden. Diese Einheiten sind besonders wichtig für all jene, die einmal bei einer MMA-Competition mitmachen wollen.
Viele Kinder und Jugendliche wollen bereits MMA trainieren bzw. Elemente davon. Die Kinder lernen die grundlegenden Elemente des Sportes und darüber hinaus Werte wie Respekt, Disziplin und Höflichkeit. Weitere positive Nebeneffekte sind Resilienz, das Entwickeln von Lösungen und Durchhaltevermögen. Im Zuge des Kurses werden die Kinder spielerisch und mit der notwendigen Ernsthaftigkeit an das Thema MMA herangeführt.
Bei Mixed Martial Arts kommt neben der Dimension des Stand Up Fights und des Bodenkampfes noch die Dimension des Käfigs hinzu. Die Cage Wall wird bei Kämpfen aktiv als taktisches und strategisches Mittel eingesetzt. Daher ist es enorm wichtig zu verstehen, wie die Prinzipien des Ringens sind und wie der Kampf am Käfig funktioniert.
Angriff und Verteidigung an der Käfigwand sind von entscheidender Bedeutung im modernen MMA.
Im Kurs Ground’n’Pound (GnP) werden grundlegende Techniken des Grapplings beigebracht. Sweeps, Submissons, Schlagtechniken am Boden, Transitions sind der Schwerpunkt in diesem Kurs. Dieser Kurs hilft dir eine Orientierung im Bodenkampf und im Käfig zu bekommen, darüber hinaus vervollständigt er dein MMA-Game. Du lernst in diesem Kurs vor allem mit Druck umzugehen und einen kühlen Kopf zu bewahren.
Ich bin bei der Zitadelle seit dem Sommer 2023. Ich habe mir davor auch andere Gyms angesehen, doch bei der Zitadelle habe ich mich von Anfang an wohl gefühlt. Ich wollte ein Gym wo man Freundlichkeit und Respekt großschreibt. Gleichzeitig war mir wichtig, dass ordentlich trainiert. Das heißt hart, lehrreich und zielstrebig. Diese Community habe ich in der Zitadelle gefunden.
Freundlich – Sauber – Hartes Training
Du wirst dich jetzt fragen, was MMA ist und was auf dich zukommt. Eine Story vermittelt da am besten ein Bild.
Max hat eigentlich immer schon, das heißt, seit dem ersten Mal wo er einen Mixed Martial Arts Kampf gesehen hat, davon geträumt mit MMA zu beginnen. Die Faszination hat ihn unmittelbar gepackt als die Kämpfe in der UFC gesehen hat.
Die Lichter, der riesige Videoscreen in der Mitte über den Kämpfern und der ungewöhnlich große Ring. Alle anderen Ringe hat er viereckig in Erinnerung, aber dieser hier hat sogar acht Ecken. Deswegen nennt man ihn auch Oktagon. Ebenso packt ihm die Musik, die die Kämpfer beim Einlaufen vor dem Kampf, abspielen lassen. Der finale Push.
Der eine Krieger, ja es sind Gladiatoren der Moderne, schlägt sich auf die Brust nach dem er eingelaufen ist, der Kämpfer springt so hoch er kann. Max ist fasziniert. Die Welt des Wettkampfsports hat in regelrecht verschlungen. Innerhalb weniger Momente.
Direkt nach dem MMA-Event macht sich Max auf, um alles über diesen Kampfsport, den sie MMA nennen, in Erfahrung zu bringen. Er googelt nach MMA, sieht dass MMA aus verschiedensten Kampfsportarten besteht. Die anderen Martial Arts sind Thaiboxen, Brazilian Jiu Jitsu (BJJ), Judo, Wrestling, Kickboxen und Boxen. Er findet sogar noch mehr. Ein Wahnsinn. Das beinhaltet echt alles. MMA geht aufs Ganze, da es auch eine Vollkontaktsportart ist und nicht im Stehen aufhört, sondern am Boden im Bodenkampf fortfährt.
Das Handy schon in der Hand ruft Max bei der Zitadelle Graz an. Schon am nächsten Tag steht Max auf der Matte in der Feldgasse 45. Freundlich und mit Neugier wird er von den anderen Mitgliedern des Klubs begrüßt. A la sehr gut, dass du gekommen bist oder sehr steil, dass wird dich weiterbringen. Max bedankt sich und fühlt sich bestärkt.
Nachdem er sich in sein Trainingsgewand gepackt hat, steigt er auf die erhöhte Matte, die extra mit Gummi und Reifen gefedert wird. Beim Betreten der Matte sieht er schon wie sich die ersten Sportler aufwärmen, darunter auch Frauen. Einige schlagen wie wild, aber mit einer erkennbaren Form und einem erkennbaren Ablauf in die Luft. Schüchtern fragt Max: „Weshalb schlagen die Jungs da drüben in die Luft?“ Prompt bekommt er von Diogo eine Antwort: „Die Drillen ihre Schläge, damit sie ihm Ernst dann auch sitzen.“ Danach lächelt Diogo ein wenig verwegen und beginnt ebenso mit dem Schattenboxen.
Jetzt geht’s los Die ersten schauen auf ihn, bevor er die Mitglieder zur Aufmerksamkeit zusammenruft. Es ist Luca, der Headcoach der Zitadelle. Er leitet das Training heute und mit ihm hat Max auch schon im Vorfeld telefoniert. Er war völlig überrascht von der netten Art und dem strukturierten Gespräch. Danach fühlte sich Max sehr gut informiert und vorbereitet.
Luca erklärt der Trainingsgruppe kurz und bündig, dass man heute Schläge und Tritttechniken trainieren wird. Gleich darauf geht es ins Aufwärmen, gefolgt von den ersten Schlagtechniken, die aufeinander aufbauen und Max dank der anfängergerechten Erklärung sofort umsetzen kann. Zum Abschluss kommt noch der Kick hinzu und dann geht es am in Sparring.
Sparring, denkt sich Max? Mit Respekt und geht an die Sache heran, seinen ersten MMA-Kampf. Max übersteht die erste Einheit und sogar das Sparring. Jetzt kickt das Dopamin so richtig. Er ist froh, dass er gekommen ist und strahlt über beide Ohren hinweg.
Mixed Martial Arts (MMA) bietet eine ganzheitliche Fitness, indem es Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert. Darüber hinaus fördert es deine mentale Stärke, verbessert dein Selbstvertrauen und vermittelt praktische Fähigkeiten für Selbstverteidigung und Wettkampf.
MMA-Handschuhe & Schienbeinschoner kannst du dir bei uns ausborgen oder erwerben.
Trainings-Tshirt
Trainings-Hose
Wasserflasche
Natürlich kannst du als Anfänger bei uns mit dem Training starten. Wir haben extra für Anfänger mehrere Stunden die Woche eingeplant. Du findest diese Einheiten unter der Rubrik Trainingszeiten . Jeder beginnt einmal am Anfang. Willkommen im Team!
Nein, es ist nicht erforderlich, dass du Vorerfahrung hast. Wir bringen dir die Basics Schritt für Schritt bei. Am Anfang empfiehlt es sich, dass du vor allem die Basic-Einheiten besuchst, um voranzukommen. Die Grundbewegungen sind in MMA das Fundament.
Am besten ist es, wenn du uns vorher anrufst, dann können wir auf deine Fragen eingehen und dir das Gym schon einmal vorab vorstellen.
Die Trainingszeiten findest du hier.
